肝臟是人體最大的內臟器官，承擔著代謝、解毒、合成凝血因子等重要功能，堪稱人體的“生命中樞”，但現代生活中許多不經意的習慣正在悄悄損害肝臟健康。據統計，我國脂肪肝患者已超2億，酒精性肝病發病率逐年攀升，肝癌年輕化趨勢顯著。守護肝臟刻不容緩！以下這些傷肝習慣，你中了幾條？

肝臟健康要注意，不良習慣要改正

1、熬夜過度

夜間11點至凌晨3點是肝臟最佳修復期，熬夜會導致肝細胞修復受阻，長期熬夜可引發脂肪肝、肝炎甚至肝硬化。2021年《肝病學雜志》研究顯示，連續熬夜3天即可使轉氨酶（肝功能指標）升高20%。建議每天23點前入睡，睡前1小時遠離手機藍光，可搭配冥想或溫水泡腳助眠。

2、過量飲酒

另外酒精代謝產生的乙醛可直接毒害肝細胞，全球每年因酒精導致的死亡人數超70萬，其中30%與肝硬化相關。男性每日飲酒量不應超過25克（約750ml啤酒/50g白酒），女性減半。即使少量飲酒，也會加速脂肪肝進展，可用檸檬水、花果茶替代酒水，社交場合選擇“拼單式”飲酒，減少單次攝入量。

3、高脂飲食

過量攝入高糖、高脂食物會超出肝臟代謝能力，導致甘油三酯在肝內堆積，形成脂肪肝。 一份奶茶（含糖量≈14塊方糖）+一份炸雞套餐，相當于一日總熱量需求的60%，極易誘發胰島素抵抗。可采用“彩虹飲食法”，每日攝入5種以上色彩蔬果，用橄欖油、亞麻籽油代替動物油，每周吃2次深海魚補充Omega-3脂肪酸。

4、濫用藥物

止痛藥、保健品濫吃，及乙酰氨基酚（撲熱息痛）過量可致急性肝衰竭，何首烏、土三七等中藥若炮制不當可能引發肝竇靜脈閉塞性疾病。我國每年因藥物性肝損傷住院患者超25萬人，其中40%與自行用藥有關。止痛藥連續服用不超過5天，中藥需經正規中醫辨證，保健品選擇有“藍帽子”標識產品。

5、久坐不動

BMI≥28或腰圍≥90cm（男）、≥85cm（女）人群，脂肪肝患病率高達90%以上。建議每周150分鐘中等強度有氧運動（如快走、游泳），結合每天20分鐘力量訓練，可顯著改善肝功能指標。常坐辦公室的話，每小時可起身活動5分鐘，靠墻靜蹲、深蹲等動作也能有效激活肝臟代謝。

肝臟健康關乎生命質量，護肝不是中老年人的專利，年輕一代更要警惕“肝病年輕化”。從今天起，戒掉傷肝習慣，踐行科學護肝法則，讓這座“解毒工廠”永葆活力！記住：你愛護肝臟的方式，就是給未來健康的最好投資。